Статьи разные 1
Польза плавания и водных упражнений
29-12-2019, 17:27...
219
Польза плавания и водных упражнений
Не все знают, что занятия физическими упражнениями в воде намного эффективнее и полезнее занятий даже в самом современном оборудованном зале. Причина в многократном снижении в воде гравитационного давления на организм: более комфортно себя чувствуют основные системы организма – сердечно-сосудистая, эндокринная и др. При занятиях в водной среде улучшается кровообращение, снабжение сердечной и мышечных тканей кислородом, улучшается аэробный потенциал организма, отсутствует застой и ускоряется возвращение венозной крови к сердцу.
Есть и чисто экономическая выгода – для занятий в воде нужны плавки и резиновая шапочка для плавания, в то время, как для занятий на свежем воздухе, особенно зимой, требуется недешёвое обмундирование.
Плавание лучше всего способствует сгоранию излишков и шлаков, снижению веса.
Основные правила
В плавании, как и в любом деле, нужно соблюдать ряд важных правил. Вот они:
- При первой возможности поплавать – плавайте! В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой, страдающих избыточным весом.
- Плавать лучше всего в утреннее время или после обеда (пауза после еды – 2-3 часа). Один сеанс должен равняться минимум 45 минутам. При том, что нагружать себя следует достаточно серьёзно: поддерживать высокую скорость заплывов и их интенсивность, так, чтобы, выходя из воды, вы чувствовали лёгкую, но ощутимую усталость.
- Дышим ритмично. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Это очень полезная дыхательная гимнастика, особенно для страдающих астмой, бронхитами, иными заболеваниями дыхательной системы.
- Если занятия проходят в хлорированной воде или в не очень чистом водоёме, наденьте очки для плавания в бассейне.
- Поскольку необходимо погружаться в воду полностью, с головой, не беречь волосы от намокания: в позе «сухая причёска» вы только вредите себе, потому, что в таком положении пережаты кровеносные артерии, замедляется приток богатой кислородом крови к мозгу, шейный мышечный пояс неестественно напряжён, что провоцирует развитие шейного остеохондроза.
- Будьте внимательны к температурному режиму. Оптимальная температура воды 20-25 градусов. Ниже – не спешите, дайте организму адаптироваться на мелководье.
- Не рискуйте. При малейшем дискомфорте покиньте воду. Начинайте занятия с минимальных нагрузок. Постепенно увеличивая их.
Источник: https://prosport.kz/