Вежливые люди
ВЛ / Статьи / Интересное

Каких витаминов Вам не хватает

20-09-2016, 12:50
...
930

Каких витаминов Вам не хватает

1. ВИТАМИН А 
Вам не хватает его, если: 
– на коже часто появляются прыщи; 
– заметно снизился аппетит; 
– временами кажется, что вы стали хуже видеть; 
– вы чаще простужаетесь; 
– у вас стали образовываться мозоли. 
КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. 

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко. 
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг. 

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B 
Вам не хватает их, если: 
– страдаете бессоницей; 
– волосы стали тусклыми; 
– появился неприятный запах изо рта; 
– часто кружится и болит голова; 
– появилась перхоть; 
– в уголках рта появились «заеды»; 
– вы подавлены; 
– мучают запоры. 
КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче. 
ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. 
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг. 

3. ВИТАМИН С 
Вам не хватает его, если: 
– быстро устаете; 
– даже небольшие царапины заживают очень долго; 
– вы полнеете, хотя рацион не менялся; 
– вы курите; 
– на коже часто остаются синяки. 
КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь. 
ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. 
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг. 

4. ВИТАМИН D 
Вам не хватает его, если: 
– вы стали раздражительны; 
– у вас портятся зубы; 
– иногда болят суставы. 
КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей. 
ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! 
ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг. 

5. ВИТАМИН К 
Вам его не хватает, если: 
– при порезах кровь долго не останавливается; 
– появились симптомы диабета. 
КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные. 
ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. 
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг. 

6. ВИТАМИН U 
Вам его не хватает, если: 
– появилась аллергическая реакция на привычные продукты; 
– часто возникает боль в желудке; 
– после еды мучает изжога. 
КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии. 
ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. 
ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей. 
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

+1

Оцените новость
Новости партнеров:


Комментировать

   




Наша группа Facebook:
  • Яндекс.Метрика

  • Нам пишут
    Все публикуемые материалы принадлежат их владельцам. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии размещения кликабильной ссылки на наш сайт.
    Реестровая запись Роскомнадзора № A-1584-97-BLG
    По всем вопросам, жалобам и предложениям: vegchel@yandex.ru
Регистрация